Пхумсе (Технические комплексы упражнений

Пхумсе – это комплекс базовой техники имитирующий поединок с одним или несколькими соперниками, «бой с тенью». Комбинации приемов защиты и нападения в пхумсе строго регламентированы, выполняются по определенным траекториям и в установленной последовательности. В пхумсе реализуется принцип «от простого, к сложному», базовые комплексы усложняются постепенно, в зависимости от уровня подготовки и пояса ученика. Пхумсе можно рассматривать, как универсальный высокоэффективный метод обучения и совершенствования техники тхэквондо, отличное средство физической и психологической подготовки, способ оценки технической подготовленности ученика. Так же пхумсе это отдельный официальный вид соревновательной деятельности, в котором проводятся Региональные, Национальные, Европейские, Континентальные, Мировые Чемпионаты и турниры различного уровня. Благодаря низкой травматичности этого вида программы появляется возможность вовлекать в спортивную жизнь учеников младших возрастных групп и продолжать свою официальную спортивную карьеру в мастерских взрослых категориях до любого возраста.

Комплексы пхумсе развивают координацию, гибкость, концентрацию внимания, баланс, контроль за распределением мощности ударов, правильную динамику технических действий, за счет чередования напряжения и расслабления для получения максимальной силы и скорости.

Изучение пхумсе — обязательное условие при аттестации на цветные и черные пояса.

Такие технические комплексы всегда существовали в боевых искусствах. Им присущи низкие стойки, большая амплитуда движений, что положительно сказывается как на физической подготовке, так и на формировании и поддержании мышечно-связочного аппарата и суставов. Так же хотелось бы отметить, что пхумсе создавалось для того, чтобы ученики могли тренироваться как в группе, так и самостоятельно, воспитывая технику, самоконтроль и умение взаимодействовать в команде.

Базовые принципы исполнения формальных комплексов:

  • четкие перемещения и развороты корпуса
  • сбалансированность движений
  • концентрация в движениях
  • баланс центра тяжести
  • правильное направление взгляда 
  • правильное положение рук и ног 
  • правильные стойки 
  • скоординированное движение корпуса
  • использование веса своего тела
  • гармоничные и правильные по временным интервалам комбинации 
  • сохранение ритма движений
  • использование принципов ин и янь 
  • правильная концентрация силы 
  • поражение воображаемого противника
  • понимание движений 
  • правильное дыхание 
  • постоянная готовность

Фристайл

Отдельным видом программы пхумсэ, который включён в континентальные и мировые чемпионаты, является фристайл. Фристайл представляет собой выполнение техники тхэквондо, под музыкальное сопровождение и должен включать 5 обязательных к выполнению сложных технических элементов, первое – удар в прыжке в высоту (йоп чаги), второе – несколько ударов (не меньше 3) в одном прыжке (ап чаги), третье – удар в прыжке с вращением 360, 540, 720 или 900 градусов, четвертое – дорожка спаринговой техники (от 3 до 5 ударов), пятое – дорожка из акробатических элементов, где обязательно в акробатике без опоры должны присутствовать удары ногами (например сальто с 3 ударами). Фристайл является произвольной программой, что дает возможность самостоятельно выбирать элементы и творчески реализовываться, показывая свои максимальные технические, физические и творческие возможности в выполнении сложной техники. В фристайле существует только две официальные возрастные категории 12 – 17 лет и 18 лет и старше.